Польза бега
Бег является самым физиологичным и эффективным физическим упражнением, которое задействует практически мышцы и части связочно-суставного аппарата. Так же он развивает сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, благоприятно влияет на работу сердца и легких, улучшает восстановительные способности организма, повышает работоспособность и умственные возможности, борется с бессонницей и предотвращает многие заболевания. Как и многие физические нагрузки пробежки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.
Бег – один из лидеров по количеству затрачиваемых калорий в единицу времени. Этим объясняется его польза при снижении веса. За часовую пробежку можно сжечь 500-700 килокалорий, тогда как сидение за рабочим столом за 60 минут избавит Вас от 50 до 100 килокалорий.
Преимущества естественного бега и бега на дорожке
Посетители тренажерных залов, желающие похудеть, часто включают бег в свою программу тренировок, выполняя пробежки на беговой дорожке после силовой тренировки или в отдельный день. Этот подход прекрасно позволяет создавать дефицит калорий и постепенно снижать вес. Если выполнять силовые тренировки можно только в тренажерном зале, то бегать можно и на улице. Давайте сравним преимущества естественного бега и бега на беговой дорожке.
- С точки зрения сердечно-сосудистой системы, бег на улице и на беговой дорожке будет одинаково полезен. Но при условии выставления на последней 1 градуса наклона. Это будет имитацией сопротивления ветра и неровностей рельефа.
- Техника бега по асфальту и по дорожке отличаются, так как в первом случае, Вы сами себя толкаете, а во втором – полотно едет под Вами, а вы просто переставляете ноги. У каждого варианта есть свои преимущества, но бегать придётся по-разному. Например, если вы бегали с пятки на носок по улице, то после нескольких тренировок на дорожке, Вы можете ощущать боль в суставах и мышцах. Это нормально и очень скоро пройдет, как только Вы адаптируетесь к новой нагрузке.
- Преимущество беговой дорожки перед естественным бегом – меньшая ударная нагрузка на суставы. Это решается выбором правильной модели кроссовок. Практически во всех известных спортивных брендах есть линейки, которые специально адаптированы для каждого вида покрытия.
- Преимущество бега на улице перед бегом в помещении – наличие большего количества кислорода. Это важно не только для насыщения им крови и легких, но и для окисления жира. В душном помещении Вы быстрее устанете физически, а без смены картинки вокруг – морально. Решение этих проблем – старайтесь бегать возле открытого окна либо в хорошо кондиционированном помещении, пейте воду и слушайте бодрящую музыку.
- Тренировки на беговой дорожке отличаются еще и частотой шага. Если Вы после выйдете на пробежку на улице, то Вы будете бежать быстрее и легче, тем самым прогрессируя и увеличивая нагрузку, что приведет к более скорым результатам.
Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что нет единственно правильного ответа на вопрос «где лучше бегать: на дорожке или на улице?». Везде есть свои преимущества и недостатки. Выбирайте такой бег, который Вам нравится, не доставляет неприятных ощущений, на который у Вас есть время. В идеале – комбинируйте виды нагрузки, это не даст Вашему организму адаптироваться и позволит дольше и качественнее прогрессировать. Бегайте с удовольствием!
Автор статьи: Екатерина Резникова, тренер фитнес клуба Стимул.
