Корисність бігу
Біг є найбільш фізіологічною та ефективною фізичною вправою, яка задіює практично м’язи та частини зв’язково-суглобового апарату. Так само він розвиває серцево-судинну систему, покращує кровообіг, сприятливо впливає на роботу серця та легень, покращує відновлювальні здібності організму, підвищує працездатність та розумові можливості, бореться з безсонням та запобігає багатьом захворюванням. Як і багато фізичних навантажень пробіжки сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя.
Біг – один з лідерів за кількістю калорій, що витрачаються, в одиницю часу. Цим пояснюється його користь у разі зниження ваги. За годинну пробіжку можна спалити 500-700 кілокалорій, тоді як сидіння за робочим столом за 60 хвилин позбавить Вас від 50 до 100 кілокалорій.
Переваги природного бігу та бігу на доріжці
Відвідувачі тренажерних залів, які бажають схуднути, часто включають біг у свою програму тренувань, виконуючи пробіжки на біговій доріжці після силового тренування або окремого дня. Цей підхід чудово дозволяє створювати дефіцит калорій та поступово знижувати вагу. Якщо виконувати силові тренування можна тільки в тренажерному залі, то бігати можна і на вулиці. Давайте порівняємо переваги природного бігу та бігу на біговій доріжці.
- З точки зору серцево-судинної системи, біг на вулиці та на біговій доріжці буде однаково корисний. Але за умови виставлення на останній 1 градус нахилу. Це буде імітацією опору вітру та нерівностей рельєфу.
- Техніка бігу асфальтом і доріжкою відрізняються, тому що в першому випадку, Ви самі себе штовхаєте, а в другому – полотно їде під Вами, а ви просто переставляєте ноги. Кожен варіант має свої переваги, але бігати доведеться по-різному. Наприклад, якщо ви бігали з п’яти на носок вулицею, то після кількох тренувань на доріжці, Ви можете відчувати біль у суглобах та м’язах. Це нормально і дуже скоро минеться, як тільки Ви адаптуєтеся до нового навантаження.
- Перевага бігової доріжки перед природним бігом – найменше ударне навантаження на суглоби. Це вирішується вибором правильної моделі кросівок. Практично у всіх відомих спортивних брендах є лінійки, спеціально адаптовані для кожного виду покриття.
- Перевага бігу на вулиці перед бігом у приміщенні – наявність більшої кількості кисню. Це важливо не тільки для насичення ним крові та легень, але й для окислення жиру. У задушливому приміщенні Ви швидше втомитеся фізично, а без зміни картинки навколо – морально. Вирішення цих проблем – намагайтеся бігати біля відкритого вікна або в добре кондиціонованому приміщенні, пийте воду і слухайте музику, що бадьорить.
- Тренування на біговій доріжці відрізняються ще й частотою кроку. Якщо Ви вийдете на пробіжку на вулиці, то Ви будете бігти швидше і легше, тим самим прогресуючи і збільшуючи навантаження, що призведе до більш швидких результатів.
З вищепереліченого можна дійти невтішного висновку, що немає єдино правильної відповіді питанням «де краще бігати: на доріжці чи надворі?». Скрізь є свої переваги та недоліки. Вибирайте такий біг, який Вам подобається, не завдає неприємних відчуттів, на який у Вас є час. В ідеалі – комбінуйте види навантаження, це не дасть Вашому організму адаптуватися та дозволить довше та якісніше прогресувати. Бігайте із задоволенням!
Автор статті: Катерина Резнікова, тренер фітнес клубу Стимул.
